レモネードダイエットってご存知ですか？ビヨンセなどのセレブが実践していることで人気のダイエット方法。
おしゃれで、美味しそうで可愛らしい名前ですが、「3日間で2kg痩せた！」「便秘が改善した！」などの体験談も！レモネードダイエットの効果は高そうで期待しちゃいますね♪
レモネードダイエットは、空腹中に取り入れることで効果を高めることができそうです。レモネードダイエットの失敗しないやり方や、レシピ、成功例や体験談、効果や副作用などについてまとめました。
レモネードダイエットとは？
レモネードダイエットとは、「マスタークレンズ」や「レモンデトックス」という名前でも知られています。
マスタークレンズとは、体内から毒素を排出し、カラダの自然治癒力を高めるメソッド。もともとは、スタンリー·ボローと言う自然療法士が1976年に著書で紹介したものです。
マスタークレンズでカラダのデトックスがなされると、体内のPH値がアルカリ性に傾きます。すると、ウィルスやバクテリア、酵母菌などへの耐性が高まるという効果があるそうです。
期間中はお手製レモネードのみで過ごすことから、レモネードダイエットとも呼ばれています。
レモネードダイエットのやり方
- ダイエット開始予定の前から野菜を中心にした食事を心がける
- 毎朝、塩水を4カップ飲む
- 寝る前にハーブティーを1杯飲む
- レモンダイエット期間中は、食事の代わりにレモネードを飲む
- レモネードは1日に6杯から12杯、約2時間おきに飲む
- レモンダイエット期間中は固形物を摂取しない
レモネードダイエットは、長期的には必要な栄養素やカロリーが極端に不足するため、必ず短期実践で行うこと！
大体1週間～2週間くらいで行う人が多いようですが、慣れていない人は3日位から試してみましょう。
レモネードダイエットのレシピ
レモネードのレシピは、
- レモン汁…大さじ2
- カイエンペッパー…小さじ10/1
- メープルシロップ…大さじ2
- 水…295ml
レモネードダイエットの体験談、痩せたという人続出！
レモネードダイエットを実際に体験した方の体験談を調べてみました。1週間～10日で、3キロ痩せた！4キロ痩せた！という体験談がすぐに見つかりました。
この方は、1週間の短期で実践、なんと1週間で3.2kgものダイエットに成功したそうです！
さらに、お肌の調子や体調が良くなったという、嬉しいおまけ付き！
こちらの方は、やっぱり1週間の実施。1週間で-4.6kg！
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こちらの方も、10日で-4kg！のダイエットに成功です。すごい！
レモネードダイエットの副作用は？
レモネードダイエットの基本は短期集中型。本来はダイエットが目的ではなく、体をデトックスするための方法。レモネードだけで過ごすので、カロリーは極端に低くなります。
実際に、頭痛や吐き気、疲労感や下痢などの症状を訴える方もいます。
体調の良いときや家でゆっくりできる環境で、体調と相談しながら慎重に行いたいですね。
レモネードダイエットで失敗しないための注意点
レモネードダイエットで失敗しないためには、ダイエットを始める数日前から胃腸にに負担のかかる食事は避ることや、回復食が重要です。
- ダイエット前から固形物を減らして、レモネードダイエットに移行できるように整える
- レモネードを作るときの水は天然水や浄水を使用する
- レモネードに入れるメイプルシロップは、オーガニックでグレードB以上のものを使用する
レモネードダイエットを、単純に食事をレモネードに変えるだけ、と簡単に考えていると、痩せないだけでなく、体調不良を引き起こすことにもなります。
ダイエット期間中は短期間ですが、ダイエット前やダイエット後の食事や栄養の管理も大切。
特に、「今日からレモネードダイエット！」と始めるのではなく、徐々にレモネードダイエットに移行できるように、数日前から固形物や刺激物を控えるようにしましょう。ダイエット終了後は、準備期間を遡るように、徐々に普通の食事に戻していきましょう。
また、レモネードダイエットにおいてメイプルシロップは重要な栄養源となります。メイプルシロップに含まれるカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルやビタミンを摂取することが大切なので、きちんとした品質のものを選ぶようにしましょう。
レモネードダイエット、リバウンドで体重が戻っちゃうことってないの？
レモネードダイエットの失敗例として、リバウンドが心配されます。
レモネードダイエットで失敗しないためのコツは、事前準備と回復食がポイント！
回復食を乗り切るまでがダイエット期間中です！
レモネードダイエットで痩せない!? 原因と対処法は？
レモネードダイエットで効果がなかった、痩せなかった、という方は、ダイエット終了後の回復期の食事に原因があることが多いようです。
ダイエット期間中は固形物を摂取していないので、ダイエット終了後はまずは水分が多いものやわらかい食べ物から始め、徐々に食事を元に戻すようにしましょう。
リバウンドをしないために、特に注意したいことは次の3つ
毎朝の塩水洗浄を欠かさない
レモネードダイエット中は、毎朝塩水を飲むことが大切なポイントです。
この塩水は、内服腸内洗浄の意味があります。血液と同じ濃度の塩水を約1リットル飲むことで、消化器官の洗浄ができます。
飲んだ後は、何度もトイレに行くことになるので、その時間をしっかり予定に入れておきましょう。また、飲んだ塩水がしっかり排出されるまでは水分補給は控えるようにしましょう。大体2時間くらいが目安です。
塩は必ず天然塩を使いましょう。
腸内洗浄がうまくいかない時は、塩分の濃度を変えてみましょう。これは、血液濃度に個人差があるためです。何度か試して、自分に合った濃度を見つけるようにしましょう。
ダイエット前の食事の固形物を控える
レモネードダイエットの開始日に向けて、徐々に食事の内容を整えていきます。
胃腸への負担や刺激が少ないもので薄味のものを選び、特に前日は固形物や消化の悪いものは控えましょう。胃腸に固形物が残っていると、腸内洗浄がうまくできません。
ダイエット後の食事は特に大切！
レモネードダイエットをやり終えると、気が緩んで一気にもとの食生活に戻してしまう人がいますが、ここは大切な回復期です。
もし、がんばってレモネードダイエットの期間を1週間にして、回復期を取れないくらいなら、ダイエット期間を短くして回復期をしっかり確保したほうが効果は期待できます。
野菜ジュースやスムージー、お粥など、胃腸に優しく消化の良いものから始めましょう。油ものなども控えたほうがいいですね！
レモネードダイエットはセレブも実践！
ビヨンセが、2006年、映画『Dreamgirls』に向けた準備としてレモネードダイエットを取り入れて、約20ポンド（約9kg）の減量に成功したことを、英国の新聞『Independent（インデペンデント）』紙が伝えています。
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2015年にMETガラの前にもこのダイエット法を行い、約15ポンド（約6.8kg）の減量ダイエットに成功したそうです。
リアリティ番組タレントとして知られるヨランダ・ハディッドも「マスター・クレンズ・ダイエット」の愛好者で有ることが知られています。
レモンには、美容効果もたっぷり！
レモネードには、美容効果もたっぷり！レモンの美容効果には、次のようなものがあります。
レモネードダイエットは、この美容効果も人気のポイントです♪
デトックス効果
レモネードは、不要な老廃物や水分を排出してくれる効果が期待できます。
レモネードダイエットでは腸内洗浄もしながら行うので、便秘症の人にもおすすめです。
美肌効果
レモネードダイエットの体験談を見ると、痩せた！という声と一緒に、肌が綺麗になった、という声も多いんです。
レモネードで使用するレモンには、ビタミンCがたっぷり含まれているので、美肌効果が高いんです。
ビタミンCは肌のハリや潤いに欠かせないコラーゲンの生成にも大切な栄養素。シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑える作用もあるので、美肌効果は抜群です。
アンチエイジング効果
レモネードにはアンチエイジングの効果があるといわれています。
レモンには、ビタミンCの他にポリフェノールやクエン酸、リミノイドやエリオシトリンといった、アンチエイジング効果が期待できる栄養素も含まれます。
- ポリフェノール･･･抗酸化作用、アンチエイジング効果
- クエン酸･･･血液を浄化して流れを良くする、新陳代謝促進
- リミノイド･･･体内の細胞をダメージから守りがん細胞の生成を防ぐ
- エリオシトリン･･･油に対して強い抗酸化力がある
免疫力アップ
ビタミンCは、皮膚や粘膜を正常に保つ働きもあります。そのため、菌やウイルスの侵入を防ぎ、風邪やインフルエンザなどを予防する効果が期待できます。
また、レモンに含まれるペクチンという成分には、腸内の善玉菌である乳酸菌を増殖させ腸の調子を整える作用も。腸は免疫力を支える大切な期間であることが知られています。
むくみ改善やデトックス効果、リラクゼーション効果など
他にも、レモンには美容効果がたっぷり！
レモンの香りに含まれるリモネンという成分には、リラクゼーション効果があります。
また、むくみ改善やデトックス効果、体内時計をリセットする効果なども！
レモネードダイエットできれいに！
レモネードダイエットは、本来は体のデトックスが目的です。
痩せることも、もちろん期待しちゃいますが、それよりも体内の老廃物などを排出し、体の働きをリセットして痩せやすい体を作ることが主な目的です。
レモネードダイエットだけにこだわるのではなくて、しっかりした準備期間と回復期を設け、自分の体と対話するきっかけにしてください。
